目光瞄准在枫之谷珠穆朗玛

后。很本叉低。而且无明作用，我们不能低修这些源的的理大作用，自%

生活中的身体活动对任何年纪的人的大點部有保护作用。

开始运动塞缪尔是一名 48 岁的股票经纪人。在11月下句的一天他来找我看

病，他要求我让他达到 “最佳的健康状态”。这不是第一次有人提出这种

概括性又有些模糊的要求了，不过我知道他真正想要的是什么：他想要我

找到他痛苦的根源，带他进人他从未感受过的活力充沛的健康状态。这是

一他几手的汇史和他的灶緻碳优結果巴終愚承街他，

推财元款歷饮食力式的反座很明盟面且直摄。在他开期

食方式4个刀之后，银收到了他的米信。这封價的内都比我，

微中他來以往米理这理就站之肪他的生隔有在么們去。是阿無业

我他的健康秋况-定好”护非实情，面且还非知此。他石马调。

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•在我被沙断为款價过敏之前，我的能康抉况每况看下…

選然我才關間 40 金业西且每天银炼要体，但是現派西观死些灣

黑度过都一天……我的情繼想来越不独定，我密易因为小翠

大这面處……在我无法摆限消級想法的时餤她望枕会鹽上我

我油借我要玩丁………如今我成了一个老全不同的新人。我又委

回了无忧无点的白己，精力充油地度过每一天。我通需会一隻

時到天花，西且关节地不再糖了。我現在恩维清听，工作时能

梦黄中精神，不再分心。最排的是我展腹部的顾園脂肪在两星

物中终于消失了。谢谢你帮我我回了我的生活。”

显然騫墾尔在我初诊的时倏没有提到他有睡眠间题，但是我当时颈密

他腰职不佳已经有一段时间了。他看起来很波倦而且具有长期睡眠不足的

典型特征。在治疗之前，许多我的病人都有睡眠问题，他们已经忘了安瞩

一盤晚足什么感觉。塞經尔可能以为一觉暖到天充是他开始采用无麸质伙

食方式后所获得的解脱的附带好处。不过其实不止如此。塞缪尔开始每曉

融睡的时侯就是他开始深度“重新校准” 他的身体的时刻——激素、情绪

身体甚至精神。排除与麸质过級有关的向题，甚至还有他的甲状腺失调后

162个对任何一名医生来说都很高的要求，但是出于某种原因，他浮肿的脸

立即让我找到了问题可能的根源。我从他的医疗记录和主诉人手。他有甲

状腺功能低的病史，因此而服药治疗。他说他的生活压力很大，不过他对

自己的总体健康评估是“良好”。我对于他的病史没有太多可说的，然而

令人感头趣的是他提到他的儿子在婴儿时期曾对固体食物 “过敏”，并被

诊断为麸质过敏。我们深人讨论了他的甲状腺问题，原来他惠有一种叫作

桥本甲状腺炎的自身免疫性疾病。这种疾病是由异常激活的免疫系统攻击

甲状腺而引起的。

黑而号见，你无领海目光腦准在擊廷珠禮關玛鮮这柳的活动上。缘地

无顾为厂比赛丽银炼附力。然而，熊使心耻加迪能动的定物身休洒的是&

两的。虽然少量研究发现只练习了一年负重运动的老年人中存在认知改料

的情况，但是迄今为止大李数研究和所有的动物实脸都沙及跑生成者其他

有取运动，比如游冰、骑自行车、雄步和饮述(brisk walking)，至少一量

期5天每天 20 分钟

我认识到丁假炼身体并不是大交數人首选 要做的事情，但是我谷量如

果你没有银炼身体的习惯，那么我在这一拿中列华的间证会敏助你重新 书

息将运动列人首选之事。如果你以为不银炼身体的话，那么我要求休用一

星物的时间全身心地把精力集中在生活中这一重要部分上，井且开始定期

银炼。如果休已有运动的习惯，那么你可以利用这

- 星期的时间来增加健

牛的时间和强度，或者尝试新的项目